夏季如何给婴幼儿健康补水？
炎热夏季，小儿养育最重要的问题之一就是补水。因此，如何给孩子正确地补水，成为广大家长十分关心的问题。婴儿体内含水量占体重的70%~75%，正常儿童每天饮水量随年龄不同而异，一般5~10杯(1000~2000毫升)。小儿的新陈代谢旺盛，需水量相对多些，加上小儿活动量大，体表面积相对大，水分蒸发多，所以需要及时增加水的供给量。婴幼儿水分来源主要依靠摄取饮用水，需100～150ml/公斤体重/天。随着年龄增长，水需要量相对减少。察言观色可知有无脱水据观察，若失水不及体重的5%，患儿常不出现症状。临床上，判断脱水程度主要指标有：体重迅速减轻：患儿体液丢失占体重5%以上考虑脱水存在，此时为轻度脱水。少尿：尿量减少程度与脱水严重程度成正比。眼窝凹陷：孩子双眼窝凹陷时提示已有轻中度脱水。此外，婴儿前囟门凹陷，皮肤弹性差，四肢末端凉，也是患儿脱水的征象。补水最好用白开水目前市场上小儿饮用水品种繁多，如白开水、纯净水、矿泉水、各种饮料等。事实上，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里。煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，不用消化就能为人体直接吸收利用。纯净的白开水最解渴，有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能，能增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。补水量由尿色来定除母乳喂养外，一般婴儿每天每公斤体重补水20~30毫升，1~3岁幼儿每天每公斤体重30~40毫升水，炎热季节略多，寒冷季节略少些。也可根据孩子尿色来判断，正常尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深黄，则表示需要多补充一些水了。建议给孩子喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升。早晚补水最好清晨起床饮一杯温热的白开水，对人体的生理机理具有很重要的调理作用；晚上睡觉前喝一杯水，这对孩子健康十分有益。喝水时间应在两顿饭中间适量饮用，最好隔1~2小时喝一杯。不要让孩子喝水太快，喝水太急会无形中把很。夏季如何进行饮食调养养生？
炎炎夏日，酷暑难当，很多人有昏昏欲睡、口干舌燥、心烦多汗、食欲不振等症状出现，要解除这些症状，就得从饮食男女方面注意多食清淡解暑食物。怎么吃呢？可通过对瓜果蔬菜、冰品凉品的巧妙摄取，只要补充适当，就可以起到解暑清热的作用，消除或缓解炎夏带来的不适。汤粥健体补水分夏季气温高、易出汗，身体水分流失快，故应多食用多汁富含水分的食物，例如汤、粥和水果。晨起、沐浴前后应适量饮水，而体力大量消耗后应饮用盐水。每餐有粥或汤，并适当增加水果的摄入，则消脂瘦身、美容护肤的效果将立竿见影。鱼肉、鸭肉、莲子、丝瓜、豆腐等是夏季靓汤的首选食材；绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”是夏季粥品的主角。蔬菜开胃助消化有些蔬菜有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌、沙拉的方式来代替油炒，这样更爽口容易下饭。另外不妨多用醋来调味，也有开胃消化的好处。鲜榨杂果汁好若要生津止渴，可榨些新鲜蔬果汁来喝，不但凉血解毒、也可补充维生素C顺便美白，像猕猴桃、葡萄柚、苹果、葡萄等都是天然维生素C的良好来源，榨汁时，可将几种水果放在一起来榨，这样营养会更丰富。瓜类清凉消炎西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些天然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用。所以在炎夏，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等，饭后再来上一杯西瓜汁，定能驱散暑气。不过要适量，吃多了可会引起腹胀、腹泻等不适症状。清淡食物益脾胃夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝。此时食用清淡之品，有助于开胃增食，健脾助运，宜选择西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等，以及食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等，这些均有一定的祛暑生津功效。花草茶水生津又止渴可以将菊花茶、枸杞茶、决明子茶、蜜茶等搭配着煮成草花茶水来喝，它们都可以缓解口干舌燥、便秘、烦躁易怒的不适症状。
